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Ser una madre trabajadora conlleva su propio conjunto de desafíos, especialmente durante el verano cuando sus hijos no están en la escuela. Equilibrar las responsabilidades laborales, pasar tiempo de calidad con sus hijos y equilibrar la salud mental en verano a veces puede generar sentimientos de culpa y estrés adicional.
Es esencial priorizar su salud mental durante este tiempo para garantizar un equilibrio armonioso entre el trabajo y la vida. En esta publicación de blog, exploraremos estrategias para enfrentar los desafíos de tener a sus hijos en casa mientras trabajan, incluidas ideas para aliviar la culpa e incorporar actividades de cuidado personal en su rutina.
Cree un horario estructurado para ayudar a equilibrar la salud mental en el verano:
Establecer un horario estructurado ayuda tanto a usted como a sus hijos a comprender las expectativas de cada día. Establezca horas de trabajo designadas y cree una rutina que incluya tiempo dedicado para sus hijos. Al tener un horario establecido, puede equilibrar el trabajo y el tiempo de calidad de manera más eficiente, reduciendo el estrés y la culpa.
Involucrar a los niños en las actividades laborales:
Si su trabajo lo permite, involucre a sus hijos en actividades laborales apropiadas para su edad. Asígneles pequeñas tareas o proyectos para que trabajen junto a usted, como triturar documentos u organizar carpetas o materiales, lo que los mantiene interesados y le brinda la oportunidad de pasar tiempo juntos mientras continúan trabajando.
Establezca expectativas realistas:
Acepte que es posible que no pueda participar en todas las actividades de verano con sus hijos, y está bien. Establezca expectativas realistas para usted y comuníquese abiertamente con sus hijos sobre sus compromisos laborales. Esto ayuda a gestionar sus expectativas y reduce los sentimientos de culpa.
Adopte las ventajas de trabajar desde casa:
Como madre que trabaja desde casa, aproveche la flexibilidad que ofrece. Considere tomar un descanso durante la hora del almuerzo para pasar una hora en la piscina con sus hijos. De esta forma, podrás disfrutar del sol, divertirte con tus hijos y volver al trabajo renovado y lleno de energía mientras ellos queman energía y están listos para relajarse viendo una película o durmiendo la siesta.
Planificar tiempo de calidad:
Incluso si tiene un horario limitado disponible, planee tiempo de calidad intencional con sus hijos. Cree una lista de actividades que puedan hacer juntos, como cocinar, jugar juegos de mesa o salir a caminar por la noche.
Aprovechar al máximo el tiempo que tiene con sus hijos ayuda a fomentar conexiones y recuerdos fuertes. Si tiene un horario flexible, tal vez pueda reservarles un par de horas durante la tarde o la mañana y trabajar más tarde en la noche.
Priorizar el cuidado personal:
El cuidado personal es crucial para mantener una buena salud mental. Encuentra momentos durante el día para cuidarte. Ya sea practicando la atención plena, leyendo un libro, dando un paseo corto o disfrutando de un baño de burbujas después de que los niños se acuesten, haga del cuidado personal una prioridad para recargar y rejuvenecer.
Delegar y buscar apoyo:
No dude en pedir ayuda o delegar tareas cuando sea posible. Comuníquese con familiares, amigos o niñeras que puedan ayudarlo con el cuidado de los niños o las responsabilidades del hogar. Tener un sistema de apoyo te permite concentrarte en el trabajo cuando sea necesario y alivia un poco la presión.
Establecer límites:
Establezca límites claros entre el trabajo y el tiempo familiar. Comunique estos límites a su familia y colegas, asegurándose de que entiendan su disponibilidad y limitaciones. Esto ayuda a crear una sensación de estructura y respeto por su tiempo personal.
Practica la atención plena y técnicas para aliviar el estrés:
Incorpore técnicas de atención plena y alivio del estrés en su rutina diaria. Tómate unos momentos a lo largo del día para practicar ejercicios de respiración profunda, meditar o practicar yoga o estiramientos. Estas actividades promueven la relajación y ayudan a controlar los niveles de estrés.
Conéctese con otras mamás trabajadoras:
Comuníquese con otras mamás trabajadoras que puedan identificarse con sus experiencias. Únase a comunidades en línea o grupos de apoyo locales donde puede compartir sus desafíos y obtener apoyo y asesoramiento. Conectarse con personas de ideas afines puede proporcionar un sentido de pertenencia y ayudar a aliviar los sentimientos de aislamiento. Y, en algunos casos, puede establecer un sistema en el que todos roten y se turnen cada día para pasar una tarde o un par de horas sin los niños si viven cerca.
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